温泉地での効果を100％ものにする方法 ～温泉の選び方、上手な入り方～
（内田脳神経外科理事長 内田泰史）
健康づくりのための温泉旅行の効果
温泉に出かけて心身の調子が整うのは、さまざまな要因が複合的に作用
・温泉そのものの効果（「薬効」）
・環境の変化で心身がリフレッシュ（「転地効果」）
・バランスのとれた栄養と滋養の補給（地元の名物料理や旬の食材）
・温泉神社や薬師寺へのお参り、遊歩道、テニス、プール、名所旧跡巡りや自然探索でのウォーキング、水中運動（「運動効果」）
何泊なら効果が期待できるか
温泉地でのメリットを100％ものにするには4泊5日程欲しいところですが、温泉＋エネルギー控えめにした旬の食材＋適度な運動を実行すれば2泊3日でも十分に生活の質が向上します。
逆に、余り長くても、その環境に慣れ転地効果はなくなります。
湯治は長くても3週間まで。
上手な温泉の入り方
【温泉で気をつけること】
空腹時や食直後、お酒をたくさん飲んだ後、スポーツをした直後の入浴は控えるのが原則
【入り方のコツ】
★かけ湯を念入りに
湯船に入る前に、汚れを流してからという意味もりますが、温泉の湯温に体を慣らすためという理由もあります。
足から腰、指先から方と徐々に心臓に近づけてかけていきます。
★温泉につかる時間は汗ばむ程度に
できるだけ湯口から離れた所から入り、まずは半身浴。時間は3～5分。
汗ばんできたら湯から出て、少し休んでまた入る。
入湯は3回が限度。
★上がり湯はしない
鉱物成分と皮脂がくっつき皮膚に薄い膜を作ります。
これが保温効果をもたらします。
★水分を補給して休む
入浴前後は水分の補給を忘れずに。
また、入浴中はエネルギーが消費されますし、血圧も変動します。
入浴後少なくとも、30分はゆっくり休みましょう。
★運動は家庭のお風呂でも応用できる
体が温まってきたら軽く手足や肩、腰などを動かしてみましょう。
浮力で体が軽くなり、痛みのある人でも楽に動かせます。
体を動かすことで、乳酸（疲労物質）や老廃物が早く尿になって排泄され、新しい血液が流れるようになります。
★「飲泉」にはこんな効果がある
含鉄泉は鉄欠乏性貧血に効果（食後すぐ飲む）、胃の症状には重曹泉や重曹を含んだ食塩泉（食前30分～1時間）。
硫酸塩泉、食塩泉、炭酸泉、硫黄泉などは便秘に効果。
飲む量は100～200ml／1回で1日2回が原則。
ゆっくりかみしめるように飲みましょう。
ただし、飲泉専用の指定の設備を使用しましょう。